4 Consejos sobre cómo iniciar un programa de Senderismo - Parte 2

Si está pensando en levantarse del sillón de comenzar un programa de ejercicios como caminar, hay varias cosas a considerar. Es posible que haya oído hablar del movimiento (juego de palabras) hace varios a?os a caminar 10,000 pasos al día. O tal vez usted acaba de leer en las revistas que el caminar es para cualquier persona en cualquier nivel de condición física, por lo que se preguntan cómo comenzar a caminar cuando no haya ejercido la suya o tiene sobrepeso. Este es el segundo en un artículo de dos partes el 4 de consejos sobre cómo iniciar un programa de caminata Las cuatro formas de iniciar un programa de caminatas son: 1.Count el número de pasos que se dan 2.Walk para un cierto número de minutos 3.Walk para una distancia específica 4.Intervals basado en la frecuencia cardíaca Me cubrí los números uno y dos en mi artículo anterior así que aquí están el resto de las puntas. He hecho todos estos planes caminar en los últimos 20 a?os y he aquí algunas consideraciones para cada tipo de programa de caminatas: - Caminata por una distancia específica Esta estrategia es la mejor de usar si usted está en eventos como carreras de 5 km, 10 km, maratones o medio maratones. Con el fin de entrenarse para cualquier asunto de poca organizada, es necesario tener un plan que incluye caminatas cortas y largas caminatas. Por ejemplo, mi entrenamiento media maratón comienza 12-16 semanas antes del evento. Por lo general, mi plan requiere una distancia de 4 millas en tres días, con una rampa de kilometraje como de la fecha se acerca un día a la semana, por ejemplo, 6, 6, 7, 8, 9, etc Caminando por la distancia es una estrategia decente y previsible para un programa de caminatas. Encuentra varias rutas a tomar para que no se aburran, y usar un podómetro la frecuencia cardíaca para el seguimiento de su estado físico y la distancia. Otra forma de caminar la distancia es elegir lugares que nunca has caminado a - la biblioteca, el otro extremo de su subdivisión, su cafetería favorita - y caminar esa distancia durante una semana o dos. A continuación, cambie la ubicación y el objetivo de distancia. También puede hacer caminatas diarias de cierta distancia si usted tiene la motivación. Conozco varias personas que caminar 4 millas cada día, llueva o truene. Además, si tienes suerte y tienen varios senderos naturales en su área, pueden estar marcados con las distancias. Caminar todos los caminos diferentes en cada fin de semana te mantendrá en forma y hacer que el caminar sea más interesante. - En base a intervalos de ritmo cardíaco El entrenamiento del intervalo es una excelente manera de quemar más calorías, aumentar la resistencia de forma rápida y hacer ejercicios más interesantes. El entrenamiento del intervalo implica la alternancia de ejercicios de alta intensidad con períodos de recuperación y hay una variedad de formas de configurar sesiones de intervalos. Una opción es medido por períodos de ejercicio, seguidos por períodos de reposo medido. Un ejemplo sería un minuto de trabajo de alta intensidad (como caminar en el 4,0 mph), seguido de 2 minutos de ejercicio de intensidad baja (2,5 caminar mph) y que varias veces alternando durante 15-30 minutos. Si se varía la intensidad alta, por ejemplo, la adición de una ronda de 4,2, 4,5, 5,0 en la rutina, puede obtener su entrenamiento realizado en un plazo de 20 minutos. Otra forma de verlo es mirar la frecuencia cardíaca y van desde, por ejemplo, 140 latidos por minuto (lpm) a 150bpm de nuevo a 140 latidos por minuto, y luego hasta 155 lpm, ect. en intervalos de un minuto. La mejor manera de hacerlo es con intervalos de un monitor de frecuencia cardíaca y (en mi opinión) con una cinta sin fin. Sin embargo, usted puede hacer esto fuera de si es capaz de empujar a los puntos de alta intensidad. Así que ahí lo tienes - cuatro maneras de hacer un programa de caminatas. He probado todos y todos tienen un lugar en un programa de ejercicios. Contando los pasos, caminar por una cierta cantidad de tiempo o de distancia y los intervalos de todo el trabajo cuando le gusta caminar. Utilice todos a la vez o sin embargo usted puede empezar y continuar caminando.