En Entrenamiento Inicio Cardio, Pesas No Requerido

No deje que no tener peso en el hogar hacen que usted no entrenamiento! Tengo una casa en el entrenamiento cardio que no requiere nada más que su peso corporal. Mucha gente piensa que no puede obtener una gran sesión de ejercicios a menos que tengan algún tipo de pesos y que no podía estar más lejos de la verdad. El hecho es que el cuerpo rutinas de ejercicios de peso son simples, rápidos y no requieren ningún dinero. Todo lo que necesita es de 20 minutos por día y un poco de espacio al entrenamiento con. Con este entrenamiento sin pesas son requeridos Por esta rutina de cardio en casa que van a hacer un circuito de cinco ejercicios que por un minuto cada uno, sin descanso entre los conjuntos. Así que va a hacer un minuto de saltar la cuerda seguida de un Burpees etc. Realice una rotación completa de los ejercicios y el descanso de un minuto, a continuación, volver a empezar. Así que vamos a empezar con este entrenamiento. Saltar la cuerda: Inicie la rutina de cuerda saltarse un ritmo bastante moderado durante un minuto. Asegúrese de que usted tiene un reloj o cronómetro por delante de usted para que usted está haciendo exactamente un minuto de saltar la cuerda. Burpees: Después de un minuto de saltar la cuerda en la transición Burpees. Esto va a ser un asesino entrenamiento completo del cuerpo sólo de hacer estos dos ejercicios de espalda con espalda. Comience en una posición en cuclillas con las manos en el suelo delante de usted. Entonces rápidamente presione sus pies de nuevo hasta que esté en una posición de empuje hacia arriba e inmediatamente volver a la posición de cuclillas. A partir de ahí saltar en el aire lo más alto posible de su posición en cuclillas y se repetirá durante un minuto. Las rodillas de alta: las rodillas son similares a los de alta corriendo en su lugar. Lo que quiero hacer es asegurarse de que sus rodillas están llegando tan alto como les sea posible para el minuto entero. No empiece a dejarlos ir debajo de la cintura en cualquier momento haciendo el minuto entero. Esto funcionará el área central y se sentirá como una quemadura en el que los abdominales. "Jacks": Mucha gente olvida que son saltos un entrenamiento completo del cuerpo que no requiere pesos. La forma correcta de hacer una toma de salto es comenzar con los pies juntos y los brazos a los lados. Asegúrese de apretar los músculos de la base y el pie hacia arriba. Saltar en movimiento los pies anchura de los hombros pasado mientras levantar los brazos en el aire sobre su cabeza, asegurándose de que permanecer en la punta de tus pies y volver a la posición inicial. Las tablas de ejercicio: Después de tomas de ir consigue en el piso o colchoneta y se acostó como si estuviera a punto de hacer un empuje hacia arriba. Coloque sus codos y los antebrazos por debajo de su pecho y al mismo tiempo apuntalando para formar un puente con dos dedos de los pies y los antebrazos espalda Mantener un piso y no permita que sus caderas a caer hacia el suelo o ir hacia arriba formando una joroba. Mantenga la posición durante 20 segundos y descanso de los 10. Repita dos veces. Después de hacer el resto tablas durante un minuto y repetir este ejercicio en casa. No sólo va a estar sudando pero tendrá que quemar calorías graves, se establecen en menos de 20 minutos y lo mejor de todo con este entrenamiento sin pesas eran necesarios.