Así que aquí están las cinco estrategias que usted necesita para aumentar su capacidad pulmonar potencial:
1 - Iniciar en el que son menos, no donde quieres que te
Para un principiante, usted debe comenzar a ejecutarse de acuerdo a su nivel de condición física actual. El principal objetivo en la etapa inicial es hacer correr un hábito de su vida diaria, usted puede hacer esto por pegar a su programa de entrenamiento de al menos 21 días, este es el plazo recomendado para el cultivo de un hábito.
2 - ¿Sabe lo que está después
Cuando haya arraigado ejecuta en su rutina diaria, entonces es hora de organizarse y establecer metas en ejecución. Sus metas deben ser desafiantes pero realistas, los objetivos de fácil puede ser aburrido, y el pensamiento endeble no harán más que decepcionado de administrar sabiamente sus expectativas.
3 - La respiración
La respiración adecuada es la piedra angular de la capacidad pulmonar explosivos. Si bien es esencial para correr cuesta arriba y los intervalos, también debe formar a sus pulmones y sistema respiratorio, este tipo de formación permite que su cuerpo pueda absorber la mayor cantidad de oxígeno en la sangre de los arroyos y los músculos que trabajan, lo que conduce a un mejor rendimiento.
Asegúrese de respirar por la nariz y sale de su boca, el ritmo respiratorio regula funcionamiento cadencia de acuerdo a sus propias necesidades. También debe aprender a respirar desde el diafragma en lugar del pecho, esta respiración se llama vientre. La respiración profunda se asegura el suministro de oxígeno a su cuerpo y promueve una sensación de tranquilidad y relajación.
4 - Aumentar el kilometraje
Cuando usted siente que usted ha dominado los pasos anteriores, entonces usted debe aumentar su kilometraje ejecutando poco a poco, esto obliga a los pulmones a expandirse más y los trenes de su capacidad para lidiar con el estrés. Usted no debe aumentar su kilometraje ejecuta en más del 10% por semana. De lo contrario, se aumenta la probabilidad de lesión.
5 - Cruz-tren
El entrenamiento cruzado aumenta su capacidad pulmonar sin correr. Elija una actividad de entrenamiento cruzado que le gusta y se siente apropiado. Mi favorita es la pliometría, también conocido como salto de entrenamiento, este tipo de formación permite no sólo para los músculos de las piernas más fuertes, sino que también obliga a los pulmones para desarrollar la velocidad explosiva y la resistencia.
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De David Dack - autor de funcionamiento y entusiasta
