?Cuál es la intensidad adecuada de ejercicio cardiovascular para la pérdida gorda?

Continuando con nuestra serie de verano de verdades pérdida de grasa, este mes vamos a ver la intensidad del entrenamiento cardiovascular y la forma en que se refiere a la pérdida de grasa eficaz. Creo que todos estarán de acuerdo que el entrenamiento cardiovascular es un elemento crucial en la batalla de las Ardenas. Sin embargo, al igual que mucha confusión radica en lo que la intensidad y la duración de la intensidad se debe continuar en el desempe?o de sus entrenamientos cardio. Por lo tanto, esto nos lleva a la cuestión que nos ocupa -, cuya intensidad es mejor para la pérdida de grasa? Baja intensidad de larga duración, intensidad y corta duración alta o un tipo de intervalo de la formación. En primer lugar, echemos un vistazo a las tres variaciones mencionadas en intensidad y duración. ? Durante a?os, el edicto estándar fue de baja intensidad larga duración. El razonamiento detrás de esto es que en el 60-70% de su ritmo cardíaco máximo (calculado restando su edad de 220), usted se quema un mayor porcentaje de calorías de grasa para realizar la actividad. Esto suena bien, un gran% de las calorías provienen de la grasa utilizada, hacer su cardio por 45 - 60 minutos y en ningún momento que esté listo para la playa. , ?No? No tan rápido mi amigo. Usted no consumen, con mucho, el mayor% de las calorías utilizadas para la actividad de las reservas de grasa, pero el porcentaje mayor es de hecho un número relativamente peque?o. ?Te gustaría tener el 80% de los cien dólares, o 10% de un millón de dólares? Así que con esta lógica, no podemos simplemente mirar el porcentaje más alto como herramienta de medida final. ? El segundo nivel de intensidad y la duración es de alta intensidad menor duración. Estamos hablando de un ritmo cardíaco que equivale a un 80-90% del ritmo cardíaco máximo de una actividad que dura aproximadamente 25-30 minutos. Esto mueve rápidamente de la aeróbica (con oxígeno) a un estado anaeróbico (sin la presencia de oxígeno) de clasificación. Sé lo que estás pensando: "Si no se consigue sin oxígeno, no puede grabar nada de grasa, capice" (todo lo que Tony Soprano aspirantes). Bueno hasta cierto punto tiene razón. Usted no podrá utilizar una cantidad considerable de grasa (triglicéridos) para la producción de energía cuando está en un estado anaeróbico. Sin embargo, aún se fabrican algunos de su energía de la grasa sin la presencia de oxígeno (recuerde, los tres sistemas de energía están en constante trabajo, aunque en diferentes proporciones y las proporciones. Según la intensidad y la duración de la actividad.) Así que en este escenario todavía fabricación de un poco de energía de la grasa, sin embargo, es un% más peque?o. Obtener este, es un% más peque?o de un número total más grande. ?Te gustaría tener el 80% de los cien dólares, o 10% de un millón de dólares? Cuente conmigo para el 10% de una fábrica de frío, ?y tú? Parece que hemos solucionado el asunto y no tan rápido a mi amigo, no hemos terminado todavía. ? ?Qué pasa si en este tercer escenario tomamos lo mejor de ambos las intensidades ya se ha dicho y se transformó en uno. Un período de tiempo de alta intensidad, seguido de un período de recuperación de baja intensidad. Esto suena como que podría ser. Usted recibe un mayor número total de calorías que la duración de baja intensidad de largo, y se obtiene el beneficio de utilizar un alto grado de calorías provenientes de las reservas de grasa del cuerpo (triglicéridos) en las porciones de baja intensidad. Un beneficio adicional de este tipo de entrenamiento del intervalo es que su cuerpo va a utilizar más calorías en general durante todo el día, ya que toma tiempo para reducir la marcha de la ida y vuelta de intensidades y quemar más calorías incluso después de la actividad concluye. Esto tiene que ser la respuesta, ?verdad? Pude haber olvidado mencionar un elemento crucial en todo esto. Su cuerpo se adapta muy rápidamente a la actividad cardiovascular. La razón es ésta: tu cuerpo está en constante búsqueda de un punto de la homeostasis (o uniformidad). Para ser más precisos, su cuerpo está perfectamente feliz con los almacenes de grasa que le han endilgado. A pesar de que personalmente no creo en ella, nuestros cuerpos funcionan bajo la premisa de la evolución. No sabe que hay un conjunto de hamburguesas, pizza o conjunta Primanti en cada esquina, todavía piensa que tenemos que cazar, pescar y recolectar de nuestros alimentos. Por lo tanto, está constantemente buscando mantener ningún tipo de reservas de grasa para una inminente hambruna. La segunda parte de esto es que ya que el cuerpo se adapta muy rápidamente a los ejercicios cardiovasculares, se vuelve más eficiente en la realización de la actividad. Después de una y otra vez de estar expuesto al teléfono de 45 minutos de ejecución, a las 10:00 / milla, la lectura en la cinta que indica 400 calorías usado para su ejecución (que nunca es fiable al 100% de todos modos), está en ninguna parte cerca de 400 calorías. Su cuerpo se ha adaptado al convertirse en más eficientes en la ejecución de esta actividad en que la intensidad de ese momento. Así que las 400 calorías que se usan en la lectura es ahora realmente como 300 calorías. Como estoy seguro de que estaría de acuerdo, no un efecto muy deseable que la pérdida de grasa. La respuesta está en la variedad. Con el fin de mantener su cuerpo en un constante estado de la quema de grasa, variar su intensidad entre los tres se describe en este artículo. ?Algunos de su cardio a baja intensidad durante un período largo (45 -60 minutos), realizar algunos, con una intensidad muy alta para una duración corta (25-30 minutos) y, finalmente, hacer intervalos, variando la intensidad más alta con un período de recuperación de menor intensidad durante aproximadamente 30 minutos. El cambio entre las tres intensidades cada vez que realice sus sesiones de ejercicio cardiovascular mantendrá su cuerpo se convierta en un quemador de grasa estancada y menos eficaz y se pican en ningún momento.