ciclismo al aire libre no es para todos. Si usted tiene problemas de cuello o la columna vertebral que puede añadir a ese problema. bicicletas aerodinámicas de hoy puede ayudarle a ir rápido pero también causar la tensión en el cuello y la espalda baja. El impacto causado por ir más normal en carretera y / o irregularidades sendero puede agravar los problemas de la columna vertebral.
Tener el manillar en una buena altura es importante. Si son demasiado bajos la flexión de la extensión del cuello y la espalda que crea puede hacer algún daño real a su columna vertebral. Una buena manera de ver si el manillar son la altura correcta es poner un punto de referencia en el asiento de la bicicleta y en la parte superior de su patrón handlebars.The debe estar al mismo nivel. Si el criterio es más baja en el manillar entonces usted necesita para ajustarlos.
La elección de una bicicleta de confort puede ser una buena alternativa a las bicis de serie. Su manillar alto para que el no se inclina más. Tener buena suspensión es muy importante si usted está sentado en posición vertical. El impacto causado por pasarse de las irregularidades del terreno y / o ruta hace que la vértebra para tocar juntos por lo que tener una suspensión adecuada es muy importante al montar una bicicleta que le ha sentado en posición vertical.
Encontrar la altura correcta para su asiento es de prueba y error. La mayoría de la gente tiene una pierna es más larga que lo que tiene la altura perfecta para las dos piernas puede ser difícil de encontrar. Una sugerencia es colocar los talones en los pedales luego pedalear hacia atrás. Las rodillas deben extenderse completamente. Luego, cuando se pedalea hacia adelante con la punta de tus siente en los pedales tendrá una ligera flexión en las rodillas, que es la posición deseada para sus piernas.
Que tiene el tamaño correcto de silla también es importante. La mayoría de las mujeres necesitan más amplio sillas para acomodar las caderas más amplias.
Su casco le debería permitir ver sin tener que extender sobre el cuello. Si el tope es demasiado bajo, hará que se levante la cabeza para ver bajo el ala. Eso es muy perjudicial para el cuello.
bicicletas reclinadas son cada vez más populares. La posición sentado en una bicicleta reclinada es similar a sentarse en un sillón. El asiento trasero brinda apoyo y le permite empujar los pedales sin resbalar hacia atrás. El punto de equilibrio es diferente en la bicicleta reclinada. No dirigir con su cuerpo. Toma algo de práctica para montar una bicicleta reclinada. Si usted se cae por lo general, la tierra en los pies por lo que son más propensos a romperse un tobillo de sufrir una conmoción cerebral. En una bicicleta normal por lo general, la tierra en la cabeza. Si usted tiene osteoporosis, usted debe estar seguro de consultar con su médico antes de montar este tipo de bicicleta. También asegúrese de que usted está usando colores brillantes y los reflectores, ya que es mucho más difícil para un conductor de automóvil que usted ve.
Montar en bicicleta al aire libre puede ser un ejercicio muy bueno pero hay que estar bien informados sobre las ventajas y desventajas de la bicicleta fuera especialmente si utiliza la bicicleta en las calles. Es necesario tomar las precauciones. Esté al tanto de los vehículos a su alrededor. Haga que su casco. Si usted tiene problemas de columna vertebral que es muy importante para tomar decisiones sabias al elegir la bicicleta. Buscar una bicicleta con un buen ajuste y salir a divertirse!
Por Hahn Lynn
Mi nombre es Lynn Hahn. Estoy certificado por el American Council on Exercise como instructor de fitness y un estilo de vida y Consultor de Control de Peso. Yo también soy un certificado de Tercer Grado Cinturón Negro en American Kenpo.
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