Las entradas y salidas de aptitud Cardio

Fitness se está convirtiendo en un problema cada vez mayor. Todos los a?os parece que cada vez más personas desarrollan malos hábitos alimenticios y dedicar más tiempo delante de la TV y pantallas de ordenador que en el ejercicio. Sin embargo, esa tendencia pueda revertirse. Una forma de hacerlo es a través del ejercicio cardiovascular. Definición de Fitness Cardio Antes de que podamos comprender los entresijos de cardio fitness, tenemos que entender lo que realmente es cardio fitness. En general, la gente piensa de una actividad de cardio como cualquier tipo de ejercicio prolongado, como andar en bicicleta o hacer footing. Eso es algo cierto, pero hay más que eso. Cardio ejercicio es en realidad ejercicio que aumenta su corazón hasta el fin último de su zona objetivo de ritmo cardíaco. Eso es una especie de lugar el ejercicio de dulce. Es el punto en el que su corazón está bombeando la sangre suficiente para trabajar duro, pero sin trabajar más. Típicamente, esto significa que usted se está sintiendo el entrenamiento, pero aún capaz de respirar con regularidad y hablar sin demasiada dificultad, mientras se entrena. Beneficios de los Ejercicios Cardio: Aunque muchas personas hacer cardio para perder peso, hay muchos beneficios ocultos de ejercicio cardiovascular. Por ejemplo, le ayuda a dormir mejor por la noche. Eso puede darle más energía, ayudarle a evitar las enfermedades y la fatiga e incluso mejorar su estado de ánimo. ejercicios de cardio también puede disminuir su presión arterial y el colesterol, lo que reducirá las probabilidades de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Cuando usted combina todo esto con el control del peso, los beneficios son claros. Alto Versus Cardio baja intensidad: Usted probablemente ha escuchado cardio describe como baja o alta intensidad, pero ?cuál es la diferencia. Bueno, cardio de baja intensidad se realiza normalmente durante unos 30 a 60 minutos a la vez. Es cualquier ejercicio que pone a su corazón que bombea alrededor de 60 o 65 por ciento de su capacidad máxima. Por otra parte, hay cardio de alta intensidad. Eso implica conseguir su bombeo del corazón, hasta el 85 por ciento de su capacidad. Por lo general sólo se realiza para arranques cortos, sin embargo. La duración típica es de 20 a 30 minutos por sesión. ?Qué rutina de cardio que hacer dependerá un poco de ti. Estilo de vida, necesidades y deseos: El tipo de ejercicio cardiovascular de rutina que debe buscar dependerá mucho de su estilo de vida, sus necesidades y deseos de su. Por ejemplo, ?usted quiere perder peso, o es usted sólo está interesado en mantener su peso actual? ?Tiene usted varios días a la semana que usted podría utilizar para la formación o que es su horario restrictivo? ?Cómo están fuera de forma que, para empezar? Todas esas cosas son factores importantes. Puesta en marcha lenta: Recuerde, cualquier cardio es mejor que no cardio. También es mucho mejor comenzar lento y gradualmente aumentar su rutina de saltar en demasiadas cosas demasiado rápido. Por lo tanto, si usted está empezando a cabo, puede comenzar con sólo unos pocos minutos al día durante unos días a la semana. Luego, con el tiempo, usted puede trabajar lentamente hasta media hora a una hora de rutina hasta por 5 días a la semana o algo así. Tenga en cuenta que el cuerpo necesita un tiempo de recuperación, así que no es una mala cosa para descansar un poco un par de días a la semana. La adaptación de su rutina: No todo el mundo tiene toneladas de tiempo. De hecho, en estos días, muchos de nosotros sentimos que no tenemos tiempo suficiente hasta lo más básico de cardio. Usted puede cambiar su rutina, sin embargo. Suponga que su oficina está cerca de su casa, por ejemplo. Usted podría acelerar a pie o en bicicleta a trabajar un par de días a la semana, en lugar de conducir. Otra opción es subir por las escaleras, en lugar del ascensor, si le toca trabajar en un edificio de oficinas. Se trata de adaptar su rutina a la compresión de por lo menos en unos cuantos minutos de cardio en un día de otra manera ocupado. Mantener Cardio de interés: Otra cosa que usted necesita entender acerca de los ejercicios cardiovasculares, ejercicios o cualquier otro para el caso, es que sólo funciona si usted los hace. Con esto quiero decir que usted necesita para mantener interesantes. Si los ejercicios son aburridos, es capaz de dejar de fumar. Una forma de mantener las cosas interesantes es elegir ejercicios de cardio que usted disfrute, como bailar, caminar, andar en bicicleta o lo que sea que encuentre divertido. Otra forma es elegir varias cosas divertidas y no uno diferente cada día. No hay ninguna razón que usted tiene que hacer el mismo ejercicio cardio exacta cada vez, después de todo. N un ejercicio cardiovascular es el mejor. En realidad hay un montón de los grandes por igual por ahí. En o la formación: Cuando se trata de cardio, puede tanto menores y mayores de tren. En la formación significa que usted no va a quemar grasa tan eficientemente como se podría, ni se le obtener beneficios de fitness o construir el músculo de manera eficiente. Así pues, si usted es serio acerca de cardio para perder peso, usted tiene que encontrar y atenerse a la rutina óptima. Por otra parte, si en tren, tu cuerpo te va a resistir. Usted no va a bajar de peso. Usted se sentirá fatigado. Usted puede incluso hacer más propenso a las lesiones graves. Por lo tanto, la mejor apuesta es trabajar con un entrenador personal. Ellos serán capaces de adaptarnos a la rutina para usted. No sólo eso, sino que te mantendrá motivado en días en que usted se siente como darse por vencido.