Cardio Fitness Dos y no hacer

Cardio ejercicio, el acto de elevar la frecuencia cardíaca superior a su ritmo habitual, es la piedra angular de cualquier plan de acondicionamiento físico. Pero, ?qué es exactamente lo que necesita hacer para una rutina de cardio saludable? Me hizo esta pregunta todo el tiempo y quiero compartir mis respuestas con usted. La siguiente es la culminación de la investigación que he leído en los últimos a?os y mi experiencia de trabajar con mis clientes todos los días. ?Cómo cardio Cuánto necesito? Esta cuestión ha evolucionado a lo largo de los a?os y las investigaciones indican que la respuesta es más de lo que podría pensar. Cuando empecé en la industria del fitness en los a?os 90, el mínimo-los huesos fue de 20 minutos 3 veces por semana para estar saludable para el corazón (es decir, mantener el corazón fuerte para prevenir la enfermedad cardiovascular). Nadie habla de los parámetros más, ahora se mueven durante 30 minutos casi todos los días de la semana (que 6 o 7 días). La definición de esfuerzo también ha ampliado sin embargo. Ahora, no es sólo correr o girar o de otro tipo de "alta velocidad" tipos de ejercicios para quemar calorías. Básicamente, cualquier cosa que le hace romper a sudar se considera "cardio" y es aceptable. Así que la jardinería y otras opciones de menor intensidad son bien ahora, donde antes de ser sospechoso. Entonces, ?qué es cardio exactamente? La respuesta corta, según lo definido anteriormente, es cualquier actividad en la que romper a sudar y se están moviendo continuamente. Puede ser algo agotador como correr o jugar al tenis o puede ser más leves algo así como una caminata rápida. La idea, sin embargo, es que tienes que tener gotas de sudor y de estar empujando a ti mismo. Usted debe sentirse incómodo, pero no como si se va demasiado duro. Si usted se siente débil o mareado o con falta de aliento, eso es muy duro! En una escala de 1 a 10, quiere sentirse entre un 6 y un 9, pero en su mayoría el 7 o el rango 8. Cuál es el mejor cardio para mí? Una vez más, la respuesta corta es "el que va a hacer. Si es absolutamente odio girar a continuación, ir a una clase de spin no es su mejor opción. Usted temor ella y llegar a un millón de excusas para no para ir. Si realmente no tienen una actividad preferida, vas a tener que experimentar un poco. Pruebe una clase de ejercicios de grupo o una clase de baile. Trata de correr o andar en bicicleta o voleibol. Trate de senderismo, piragüismo, tenis o jugar básquetbol. Hay casi un número ilimitado de formas de sudor, solo sigue intentando hasta que encuentre uno (o varios) que te gusta. Por un poco de inspiración a?adido ver mi post sobre 25 maneras de hacer ejercicio. Eventualmente se encontrará algo que le gusta y entonces será mucho más propensas a hacer ejercicio con regularidad. Si hago ejercicio solo o en grupo? Los estudios han demostrado a lo largo de los a?os que soplará haciendo ejercicios para cualquier número de razones, pero imposible de llevar a un amigo para un entrenamiento. Así que, sí, trabajando con los amigos puede ser una gran idea, pero tengo un gran pero (t ?uno? y no dos). Si realmente prefieren para entrenar solo, entonces eso es lo que debe hacer. Hay un montón de diferentes maneras para conseguir su cardio, el que es mejor para ti es la que debe hacer. ?Debo entrenamiento cruzado? ?Sí! Sigan haciendo cosas diferentes para mantener un cuerpo saludable y prevenir el sobreentrenamiento lesiones. Si usted es el primer amor se está ejecutando, tiro en una o dos sesiones de entrenamiento no funcionó durante la semana para mantener su cuerpo fresco y sin lesiones. Con un poco de ejercicio, hay "demasiado de algo bueno." Por eso sugiero a todos probar un montón de diferentes tipos de cardio para mezclarlo. No tenga miedo de etiqueta a lo largo de clase en grupo de un amigo sólo para probar algo nuevo y agregue un poco de variedad. Si usted disfruta entonces usted tiene un nuevo entrenamiento para lanzar en la mezcla. Si usted lo odia por lo menos tienes que ver a su amigo. ?Debo usar un monitor de ritmo cardiaco? ?Vale la pena el dinero? En mi opinión, sí que debe y sí lo es. Tengo un monitor de ritmo cardiaco Polar que me gusta mucho ( no un respaldo pagado, pero Polar si usted está leyendo, me llaman ...). Usted puede comprar un esqueleto monitor en el rango de $ 75 a $ 90 o puede obtener los super lujo que costaron más de $ 150. Todo lo que realmente necesitamos saber es cuando usted está en su rango de cualquier monitor cardiovascular y le dirá que usted no tiene que hacer los cálculos. Los monitores más de lujo cuentan con más programas para el seguimiento de su progreso en el tiempo, pero se puede hacer también que a ti mismo en un cuaderno u hoja de cálculo. He aquí por qué me gusta monitores de ritmo cardíaco: no te dejan enga?ar. Si estás teniendo un mal día, o se distraen, o se absorbe en un artículo de una revista en lugar de prestar atención a su entrenamiento, el monitor le hará saber que está aflojando el ritmo. La tasa de esfuerzo percibido Gráfico (mencionados anteriormente) las grandes obras, pero la gente tiene una tendencia a "exagerar" lo duro que está trabajando. El monitor de frecuencia cardíaca elimina por completo esa opción. ?Debo contratar a un entrenador o un entrenador? Esto es casi siempre una buena idea. entrenadores Correr puede analizar su manera de correr y mejorar su zancada. entrenadores de Voleibol le puede mostrar cómo pico más duro mientras se asegura de que no terminan con esguinces del manguito rotador. Este es tu cuerpo que estamos hablando aquí, es lo que realmente desea ensuciar con él? Un poco de instrucción puede ir un largo camino. Hay algunos sistemas eficaces de coaching en línea en estos días (como sofá para 5K), pero nada podrá sustituir a una verdadera experiencia práctica con un entrenador. Si usted no puede pagar uno, hacer una clase de grupo o buscar una clínica en su deporte preferido en un colegio cercano. Con un poco de caza, se pueden encontrar grandes expertos por no demasiado dinero. Así que dime, ?qué haces para divertirte? ?Cómo se programa el ejercicio en su vida? ?Cuál es su prioridad? ?Qué le hace moverse?